Günümüzde insanlar giderek kendilerinden, birbirlerinden ve gezegenden kopuk hissediyorlar. Bu kopukluk işyerinde de etkisini gösteriyor.
Ancak bu kopukluk duygusuyla mücadele etmenin bir çözümü kendi arka bahçemizdedir. Doğadayken beynimiz, parasempatik sinir sistemi tarafından etkinleştirilen alfa dalgaları yayar, stres tepkisini sakinleştirir ve kaygı düzeylerini azaltır, beynin bir ortama girmesine izin verir. Bu daha rahat, net ve yaratıcı bir durumdur. Doğanın zihni nasıl yenileyebileceğini öğrenmek ve işyerindeki stresi azaltmanın daha fazla yolunu keşfetmek için okumaya devam edin.
Araştırmalar doğada geçirilen zamanın dikkat süresi ve huzur duygu durumu üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösteriyor. Doğanın gücünden yararlanan şirketler, uzun vadede dayanıklı ve üretken bir iş gücü yaratabilir.
İnsanoğlu, doğanın huzur için temel olan onarıcı güçlere sahip olduğunu uzun zaman önce anlamıştır. Ralph Waldo Emerson'un "güneş ışığında yaşayın, denizde yüzün, havayı içinize çekin" yönündeki tavsiyesini düşünün. Ancak Sanayi Devrimi'nden bu yana çoğumuz, fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığımıza büyük bir bedel ödeyerek doğayla bağımızı kaybettik. Bu talihsiz bir durum çünkü buna her zamankinden daha çok ihtiyacımız var.[1]
İnsanlar kendilerinden, birbirlerinden ve gezegenden her zamankinden daha fazla kopmuş durumda.[2] Bu kopukluk işyerinde de etkisini gösteriyor. Çalışanlar, özellikle aralarındaki sınırlar nedeniyle sonsuz iş yüklerinden uzaklaşmak için çaresiz olduklarını kurumlarına duyurdular. Dünya çapında milyonlarca kişi için iş ve ev bulanıklaştı. Aynı zamanda insanlar, özellikle karantina döneminde dışarıda, doğada olmanın mutluluğunu da buldu. Birçoğu, kendilerini sıkıntılı veya üzgün hissettiklerinde doğanın kendilerini çeken bir şey olduğunu fark etti.
Aberkyn's Wilderness Trails'daki[3] çalışmalar kanıtlıyor ki bireylerin ve ekiplerin doğada bağlantı kurması için fırsatlar yaratmak, işyerinde artan uzun süreli strese karşı güçlü bir panzehir olabilir. Tipik bir hafta sonu kurumsal inzivasından veya saha dışı liderlik etkinliğinden farklı olarak bu program, profesyonellere Kuzey Amerika, Asya, Avrupa ve Orta Doğu'daki düzinelerce seçilmiş vahşi parkur boyunca rehberlik ediyor. Parkurlar, yürüyüş ve diğer açık hava etkinlikleri sırasında akran ve grup koçluğunun yanı sıra, teknolojiye çok az erişimin olduğu veya hiç erişimin olmadığı uzak bir ortamda üç ila beş gün sürüyor. Ekipler, üretkenliği azaltabilecek veya sürdürülemez davranışları teşvik edebilecek günlük rutin türlerinden kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak uzaklaşıyorlar.
Katılımcılar bu etkinliklerden hem bireysel hem de grup olarak yenilenmiş hissederek geri dönüyorlar ve ofise döndüklerinde bağlantı, uyum ve performans duygularının devam ettiğini bildiriyorlar. Ayrıca, bu karmaşık ve belirsiz zamanlarda çok değerli olan daha büyük bir netlik ve genişletilmiş perspektif duygusu hissettiklerini söylüyorlar.
Araştırmalar, doğada vakit geçirmenin bilişsel işleyişi geliştirebileceğini, bağlantıları güçlendirebileceğini ve kişisel ve ekip gelişimi için katalizör olabileceğini gösteriyor.
Doğada olmak dikkat süresini ve yaratıcılığı destekler
Sporda, yüksek yoğunluklu, dinlenme ve toparlanma aralıklarıyla değişen dönemlerin, sürdürülebilir yüksek performans için hayati önem taşıdığı yaygın olarak kabul edilmektedir. İş yeri nadiren fiziksel olarak spor dünyası kadar zorlayıcı olsa da özellikle mevcut çalışma ortamımız da zihinsel ve duygusal olarak yoğun olabilir. Çalışma dünyasında yankılanmaya devam eden “Büyük İstifa” eğilimlerinin de yansıttığı gibi, yüksek seviyedeki yorgunluk ve tükenmişliğin sonuçları vardır.
Ancak dinlenme ve iyileşme için zaman ayırma konusunda sadece disiplinli olmak yeterli değildir. Bu dönemlerde ne yaptığınız da aynı derecede önemlidir. Doğada olmak dikkat süresine, yaratıcılığa, huzura ve mutluluğa yardımcı olur. Bu, bu önemli becerileri geliştirmeye yönelik bir tatil değil, bireysel ve ekip gelişimi için temel bir kaynak olmalıdır.
ABD Orman Hizmetleri için dokuz yıllık bir çalışma yürüten çevre psikologları Stephen ve Rachel Kaplan[4], doğayla temasın zihinsel yorgunluğu hafifletmeye ve beynin bilgiyi işleme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olabileceğini buldu. Araştırma, beynin belirli bir uyarana veya göreve odaklanma kapasitesinin sınırlı olduğunu ve yönlendirilmiş dikkat yorgunluğuyla sonuçlandığını öne süren "Dikkat Yenileme Teorisi"nin ortaya çıkmasına yol açtı.
Bunun en iyi çaresi, Kaplan’ların "istemsiz dikkat" veya "yumuşak büyülenme" olarak adlandırdığı, derinlemesine düşünme ve iç gözlem için alan yaratan bir huşu duygusunu deneyimlediğimiz bir uygulamadır. Kaplan’lar, doğada olmanın daha az aktif beyin fonksiyonlarını teşvik ettiğini ve insanların yönlendirilmiş dikkat kapasitelerini yenilemelerine olanak sağladığını buldu. Zihin daha sonra, daha üst düzey süreçlere odaklanabiliyor, gözden kaçırabileceği kalıpları ve içgörüleri de tespit edebiliyordu.
Bu, giderek dijitalleşen çalışma yöntemlerimizin sürekli olarak yönlendirilmiş dikkat gerektirdiği günümüzün çalışma ortamında özellikle geçerlidir. Beynimiz, çoğumuzun günlük olarak deneyimlediği çoklu iletişim kanallarıyla başa çıkacak şekilde tasarlanmamıştır.
Doğadayken beynimiz, stres tepkisini sakinleştirmeye ve kaygı düzeylerini azaltmaya yardımcı olan ve beynin daha rahat, net ve yaratıcı bir duruma girmesine izin veren alfa dalgaları yayar.
Doğanın özellikle dikkat yorgunluğuyla ilgili bilişsel faydalarına örnek olarak Utah Üniversitesi psikoloji profesörü David Strayer ve meslektaşlarının 2012 yılında yaptığı bir araştırma yer alıyor.[5] Araştırmanın bir parçası olarak yürüyüşçüler herhangi bir teknoloji olmadan üç günü doğayla iç içe geçiriyorlar. Yürüyüşçülerin yarısı yaratıcılık ve problem çözme görevlerinde performansta önemli bir artış yaşıyor. Bulgular, doğal ortamlara maruz kalmanın, zihni sakinleştirirken aynı zamanda odaklanmasına izin vererek bilişsel performansı artırdığını doğruluyor.
Alfa dalgaları ve stres seviyeleri
Sinirbilim (NeuroScience) aynı zamanda doğanın beyin dalgaları üzerindeki etkisinden de söz eder. Yönlendirilmiş dikkati kullanırken (problem çözme, karar verme veya metinler, e-postalar veya uygulama bildirimleri gibi dijital kesintilere dikkat etme dahil), beynimiz beta durumuna veya beyin dalgaları "meşgul, aktif zihnimize" girer. yüksek frekansta (15 ila 40 hertz veya saniyede döngü).[6]
Doğadayken ise tersine, beynimiz parasempatik sinir sistemi tarafından aktive edilen alfa dalgaları (8 ila 14 hertz) yayar, stres tepkisini sakinleştirir ve kaygı seviyelerini azaltır, beynin daha rahat, net ve daha rahat bir ortama girmesini sağlar. Alfa beyin dalgaları daha yüksek seviyede odaklanma, sezgi ve anlam yaratmaya yardımcı olur.
Bu, doğanın, profesyonellerin düşüncelerini genişletmesine nasıl yardımcı olabileceği anlamına geliyor? Örneğin, yürüyüşle geçen bir günün ardından katılımcıların beyinlerinin daha geniş ve yaratıcı bir durumda olduğu keşfediliyor. Örneğin, ateş yakma gibi ormancılık egzersizleriyle tanıştırıldıklarında kuruluşlarıyla daha iyi bağlantı kurabiliyorlar. Yakın tarihli bir örnekte, küresel bir sigorta şirketinin yöneticisi, ekibinin, organizasyonlarının bütünsel kültürünü oluşturmaya odaklanmak yerine, satın alınan farklı şirketlere nasıl çok fazla ilgi gösterdiğini birdenbire anladığını duyurdu. Kulağa basit gelebilir ama bireysel yangınları söndürmek yerine onları güç ve enerji kazanmak için birleştirmek, liderlik öncelikleri için güçlü bir metafordu.
Küresel bir tüketim ürünleri şirketinin CEO'su, İtalyan Alplerindeki bir sırtı geçtikten ve doğada tek başına oturarak vakit geçirdikten sonra şunları söyledi: "Yeterince uzun süre doğayla bağlantıda kalın, kim olduğunuzu ve neyi değiştirmeniz gerektiğini kesinlikle anlarsınız." O gün bize, liderliğin grubun en önünde olmak ve en uzağa ve en yükseğe çıkmaktan ziyade ekibindeki insanlarla bağlantı kurmak ve onların potansiyelini kullanmakla ilgili olduğunu fark ettiğini söyledi. Daha sonra o anın çevikliğin ve hizmet liderliği zihniyetinin ne olduğunu anlamasına yardımcı olduğunu ve yaklaşımını değiştirdiğini söyledi.
Liderlerin alabileceği aksiyonlar
Engebeli arazide yürüyüş yapmak ne kadar değerli olsa da, doğanın faydalarından evinize daha yakın yerlerde de yararlanabilirsiniz. Özellikle zorlu bir çalışma dönemindeyken doğadaki zamanı sıfırlanacak bir yer olarak görmek yerine, doğayı günlük rutininize dahil etmek mümkündür. Birkaç değişiklik yardımcı olabilir.
Orman banyosuna gidin
1980'lerde Japonya Tarım, Ormancılık ve Balıkçılık Bakanlığı, bilimsel çalışmaların bir ormanda iki saatlik bilinçli keşif yapmanın kan basıncını düşürdüğünü, kortizolü (stres hormonu) düşürdüğünü ve konsantrasyon ile hafızayı geliştirdiğini göstermesinin ardından insanları “shinrin-yoku” yani orman banyosu yapmaya teşvik etmeye başladı.[7]
Ortamın orman olması gerekmez; bir patika, bir park, bir plaj olabilir. Doğada oturup iç ve dış dünyanızı gözlemlemek için sessiz bir yer bulun. Üzerinde düşündüğünüz zorlu bir soruya veya soruna odaklanabilir ve hangi ilhamın ortaya çıkacağını görmek için bekleyebilirsiniz.
Telefonunuzu arkanızda bırakın
Doğadayken telefonunuzla konuşmak, mesaj atmak veya fotoğraf çekmek faydaları önemli ölçüde azaltır. Daha önce bahsettiğimiz 2012 tarihli aynı çalışmada Strayer ve meslektaşları, bir arberetumda yürürken elektroansefalogram (EEG) okumalarını kullanarak insanların beyin aktivitelerini izlediler. Telefonlarını kullanan kişiler aşırı dikkat yoğunluğuyla tutarlı okumalara sahipti ve arberetumda gördüklerinin yalnızca yarısını hatırlayabiliyorlardı. Dikkatinizi ve bilişsel kaynaklarınızı yenilemek için doğanın etkisini optimize etmek istiyorsanız telefonunuzu geride bırakın veya kapatın.
Odaklanılan faaliyet dönemlerine geçiş yapın
Görevler arasında sık sık hareket etmek beyin için yorucudur ve bilişsel ve fiziksel performans için gerekli olan önemli glikoz depolarını kullanır. Hafta sonları en az bir tam gün işten uzaklaşmaya çalışın ve en az haftada bir kez duyularınız aracılığıyla doğayla nasıl bağlantı kurduğunuza bakın.
Antrenmanınızı yeniden düşünün
Araştırmacılar, doğada açık havada egzersiz yapan koşucuların daha az endişeli, depresif veya öfkeli hissettiklerini bulmuşlardır. Bu grup aynı zamanda kentsel alanlarda koşan katılımcılara göre antrenman sonrasında kendilerini daha iyi hissetmektedir.[8]
Tonu senin belirlediğini unutma
Liderlerin, etraflarında yüksek performanslı bir organizasyon oluşturmak için huzur ve dayanıklılık düzeylerini yönetmeleri önemlidir. Liderler çalışanların gelişmesi için gerekli koşulları yaratabilir ya da yaratmayabilir. McKinsey araştırması, insanların zihinsel sağlıklarını ve huzurlarını ciddiye almaya teşvik edildiği bir kültürü aşılamanın yaygın faydalar sağladığını gösteriyor.[9] Liderleri rol model olmaya teşvik etmek ve sorumluluklarını artırmak için bazı işverenler, ekiplerinden gelen isimsiz geri bildirimlere dayanarak çalışanların ruh sağlığı desteğini liderlerin incelemelerine dahil ediyor.
Organizasyonların alabileceği aksiyonlar
Çalışanların çalışma şeklinin bir parçası olarak doğayı da içeren kültürel normlar oluşturmak ve doğaya dönüş güçlü bir değişim aracı olabilir.
Doğayı seminer odanız gibi kullanın
Bir otelde veya konferans merkezinde strateji toplantıları veya tesis dışı etkinlikler düzenlemek yerine dışarıda buluşmayı düşünün. Grup olarak yeniden bağlantı kurmak ve daha derin bir güven oluşturmak için bir kamp ateşinin etrafında oturun, mevcut yönetim zorluklarını yansıtan faaliyetlere başlayın ve derinlemesine düşünmek ve ilham almak için yalnız zaman ayırın. Ekip üyelerinin gerçekten bağlantıyı kesmek ve beynin daha yaratıcı bir duruma girmesine izin vermek için tüm teknolojiyi arkalarında bıraktıklarından emin olun.
Küçük grup sohbetleri için dış mekan alanını kullanın
Çalışanlar, slayt sunumlarını veya diğer belgeleri yardımcı olarak kullanmadan, sorun çözmeyi veya stratejiyi tartışmak için birlikte yürüyüşe çıkabilir veya bir parkta oturabilir. Ekip toplantıları veya etkinlikleri için, oturumların çoğu dışarıda olamasa bile, küçük grup sohbetleri, eşli diyalog veya günlük tutma etkinlikleri için hangi dış mekanı kullanabileceğinizi düşünün.
Doğayı içeri getirin
Çalışanlarınızı ister doğa manzarası eşliğinde vakit geçirmeye, ister çalışma alanlarında doğal bir şeyler bulundurmaya teşvik edin. Daha önce de belirtildiği gibi bu, saksıdaki bitkileri, bitki örtüsüyle kaplı bir "canlı duvarı" veya doğa resimlerini içerebilir; bunların hepsi beynin doğal ödül dağıtım sistemini harekete geçirmeye yardımcı olabilir. Bazı kuruluşlar, tasarım yaparak bu kavramı daha bütünüyle benimsemiştir; ofislerini doğal alanlar ve dış mekanlar etrafında konumlandırmışlardır. Bunun bir örneği, doğa kavramını ofislerinin ve çalışanların sağlıklı yaşam merkezlerinin ayrılmaz bir parçası olarak kullanan Salesforce'tur.[10]
Doğa ve ödül sistemlerini nasıl bağlayacağınızı düşünün
Büyük satış ekiplerine sahip birçok kuruluş, genellikle performansı her şey dahil tatil yerlerine yapılan gezilerle ödüllendirir. Bunun yerine kuruluşlar, otel ortamından ziyade doğaya daha sıkı bir şekilde yerleşmiş alternatifler düşünebilir. Ekipler daha uyumlu, dayanıklı ve üretken hale gelebilir ve bireyler biliş, yaratıcılık ve enerjilerini yükseltebilir
.
Sonuç olarak; iş hayatı doğası gereği yoğun ve özellikle stresli. İşgücünün yeterli düzeyde huzur ve dayanıklılıkla donatıldığı kuruluşlar, bu zorlu zamanların stresi, karmaşıklığı ve belirsizliğiyle daha iyi başa çıkabilir. Sağlıklı, geleceğe uygun liderler yaratmak için doğaya dönüş yapan, doğanın gücünü stratejik olarak nasıl kullanacağını anlayan şirketler, önümüzdeki yıllarda performans ödüllerini alabilirler.
[1] Dünya Sağlık Örgütü, COVID-19 salgını başladığından bu yana kaygı ve depresyonun küresel yaygınlığında yüzde 25'lik bir artış olduğunu tahmin ediyor.
[2] Claus Otta Scharmer, Theory U: Leading from the future it emerges, San Francisco, 2009
[3] McKinsey acquired Aberkyn in 2017
[4] Rachel Kaplan & Stephan Kaplan: “The Experience of Nature: A Phsycological Perspective” Cambridge Uni. Press, 1989
[5] Paul Atchley, Ruth Ann Atchley & David L. Strayer “Creativity in the Wild: Improving Creative Reasoning through Immersion in Natural Settings”, 2012
[6] Priyanka A Abhang, Bhartii W. Gawali & Suresh c. Mehrotra “Inroduction to EEG – Based Emotion Recognition” London UK, 2016
[7] Alice Yuen Loke & Katharine Ka-Yin Yau “Effects of forest bathing on pre-hypertensive and hypertensive adults: A Review of the literatüre”, 2020
[8] Sinone Kühn, Vera Sale & Suimac Sonja “How natüre nurtures: Amigdala activity decreasesas the result of one-hour walk in nature” Molecular Psychiatry, 2022
[9] “Addressing employee burnout: Are you solving the right problem?” Mc Kinsey, 2022
[10] Katherine Bindley “Forget the office: Salesforce is making a wellness retreat for workers” Wll Street Journal, 2022
Comments